Masa Başında Çalışanlara Egzersiz Önerileri

Masada Otururken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Mesleğinizden kaynaklı sürekli bilgisayar başındaysanız ya da gün boyu masa başında oturarak çalışıyorsanız boyun ve bel ağrılarından muzdarip olabilirsiniz. Gün içerisinde yeteri kadar hareket edememek ve egzersiz yapmamak bu duruma sebebiyet verir. Bu ağrılardan bir an önce kurtulmanız için birbirinden kolay egzersiz hareketlerini sizlerle paylaşacağız.

Kolayca Yapabileceğiniz Egzersiz Hareketleri
  • Başınızı önce saat yönünde daha sonra da saat yönünün tersine doğru yuvarlak çizecek şekilde hareket ettirebilirsiniz.
  • Ellerinizi alın bölgesinde sıkıca birleştin ve başınızı öne doğru hareket ettirmeyi deneyin. Elleriniz başınızın öne gitmesini engelleyecektir. Bu hareket baş ve boyun kaslarınızda bulunan kaslara iyi gelecektir.
  • Başınızı omuzlara doğru eğin ve hızlı olmayacak şekilde bu hareketi tekrarlayın. Baş ve boyun tutulmalarınızın azaldığını hissedeceksiniz.
  • Kollarınızı iki yanda serbest bir şekilde bırakın ve omuzlarınızı öne doğru hareket ettirin, daha sonra bu hareketi ters yönde uygulayın. Omuzlarınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Bu egzersiz boyun ve bel bölgesinde oluşan ağrılarınızı dindirmeye yardımcı olacaktır.
  • Ellerinizi ensenizde birleştirin ve belinizi sağa – sola doğru çevirerek hareket ettirin. Bu hareketle sırt ve bel bölgenizi rahatlatabilirsiniz.
  • Ellerinizi öne doğru uzatın ve birbirine kenetleyin. Sonrasında kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve yukarı doğru esneyin. Sonrasında ellerinizi arkada birleştirmeye çalışın.
  • Oturduğunuz yerde öne doğru uzanın ve ellerinizle ayak bileklerinize ya da ayak uçlarınıza kadar eğilin. Ellerinizi belinize koyun boynunuz geride, göğsünüz öne çıkacak şekilde bir süre esneme harekinize devam edin.
  • Oturduğunuz yerde bedeninizi yavaşça dizlerinize doğru eğin ve kollarınızı bacaklarınızın arkasına getirip tutun.
  • Elinizi, parmaklarınızdan tutacak şekilde diğer elinizle kavrayın, bilekten yukarıya doğru hafifçe gerin. Diğer eliniz içinde aynı hareketi uygulayın.
  • Elinizi bir süre yumruk yapıp açın. Daha sonra parmaklarınızın arasındaki arayı kapatıp açın.
  • Kollarınızı yanlara doğru dümdüz uzatın ve minik dairesel hareketler çizin. Önce saat yönünde, ardından saat yönünün tersi yönünde uygulayın.
  • Kollarınızı yanlara doğru açın ve gerebildiğiniz kadar kollarınızı gerin.
  • Eğer bilgisayar başında çalışıyorsanız, bu egzersizleri yaparken gözlerinizi de dinlendirmiş olacaksınız. Sürekli parlak ekrana bakmak gözde yanmalara, gözde kuruluğa yol açabilir. Bunun için sürekli sabit ekrana bakmamalı 20 dakikada bir gözlerinizi ekrandan uzaklaştırıp uzaktaki bir noktaya bakmalısınız. Ekrana bakarken gözlerinizi sık sık kırpmaya özen göstermelisiniz.

Masa başında otururken oturduğunuz pozisyona dikkat etmelisiniz. Doğru pozisyonda değilseniz vücudunuzda daha fazla ağrı hissedersiniz. Gün içerinde yapacağınız egzersiz hareketleri ile daha sağlıklı ve zinde olabilirsiniz. Benzer makaleler ve daha ayrıntılı bilgi için Türkiye Moda Haberleri’ni ziyaret etmeyi unutmayın.

 

No Comments Yet

Leave a Reply